chutogel di toko utama

Rutin berolahraga. Orang-orang yang jarang beraktivitas dan lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk dan bermalas-malasan, terbukti lebih mudah terserang flu atau penyakit menular lainnya. Oleh karena itu, disarankan untuk rutin berolahraga. Olahraga dipercaya mampu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menghalau tubuh dari beragam penyakit dan infeksi.

Asupan makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat. Dengan perhitungan 50 persen untuk karbohidrat, 15-20 persen untuk protein, dan 20-25 persen untuk lemak. Selain itu, olahraga rutin perlu dilakukan minimal 5 hari dalam seminggu selama 30 menit. Olahraga tersebut sekurang-kurangnya melibatkan olahraga aerobik dan sesekali angkat beban.

Pertanyaan Seputar Hidup Sehat?

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan impian setiap orang. Sayangnya, kesibukan dan rutinitas membuat sebagian besar orang lupa menyisihkan waktu mereka untuk beristirahat, menerapkan pola makan sehat, dan berolahraga. Jika gaya hidup seperti ini terus dilakukan, bukan tidak mungkin perlahan kesehatan Anda akan terganggu.Oleh karena itu, menerapkan pola hidup sehat menjadi penting untuk dilakukan guna mencegah terserang penyakit, terutama di tengah pandemi seperti ini. Banyak manfaat pola hidup sehat yang dapat Anda rasakan ketika secara rutin mulai mengaplikasikan ke dalam hidup Anda setiap hari. Namun, Anda perlu rutin dan konsisten melakukannya agar tujuan pola hidup sehat yang sudah Anda tetapkan dapat tercapai.

Membersihkan tubuh dengan sabun dapat menghilangkan kuman dan bakteri yang menempel setelah seharian beraktivitas. Badanpun akan terhindar dari bau tidak sedap dan terhindar dari penyakit. Menteri Kesehatan, dr. Terawan Agus Putranto, menekankan bahwa penting menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat di tengah pandemi untuk terhindar dari penularan virus dengan rajin mencuci tangan dengan sabun.

Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat?

Menerapkan pola hidup sehat tidak bisa dipisahkan dengan mengonsumsi makanan penuh nutrisi. Banyak penyakit yang hadir karena terbiasa menyantap makanan instan dan cepat saji, makanan berlemak, tinggi kolesterol, maupun mengandung banyak gula. Menurut Harvard Medical School, beberapa contoh makanan yang baik untuk tubuh adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.

1. Makanan Bergizi Seimbang yang Sehat

Makanan adalah sumber utama nutrisi bagi tubuh kita. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kita mengonsumsi makanan yang mengandung berbagai zat gizi seperti protein, karbohidrat, serat, mineral, dan vitamin dalam keseharian. Ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh, memungkinkan pertumbuhan dan perkembangan yang optimal, dan memastikan bahwa tubuh kita dapat menjalankan fungsi-fungsi pentingnya. Selain itu, cara pengolahan makanan juga harus diperhatikan untuk menjaga kualitas nutrisi yang terkandung dalam makanan.

2. Berolahraga secara Teratur

Olahraga adalah elemen penting dari gaya hidup sehat. Setidaknya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Ini bisa mencakup aktivitas aerobik sedang seperti berjalan kaki setidaknya selama 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik kuat seperti berlari setidaknya 75 menit seminggu. Selain itu, latihan kekuatan yang melibatkan semua kelompok otot sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

3. Mengelola Stres Dengan Bijak

Stres adalah bagian tak terhindarkan dalam kehidupan, tetapi mengelolanya dengan bijak sangat penting untuk kesejahteraan kita. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah fisik seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, peningkatan tekanan darah, nyeri dada, dan masalah tidur. Untuk mengatasi stres, Anda dapat mencoba berbagai teknik seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Bersyukur atas apa yang Anda miliki juga bisa membantu menjaga pikiran dan hati tetap tenang.

4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Merutinkan pemeriksaan kesehatan adalah langkah bijak. Ini membantu dalam mendeteksi masalah medis yang mungkin sudah ada atau yang belum terdeteksi, menilai risiko masalah medis di masa depan, dan mendorong Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Selain itu, pemeriksaan kesehatan adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi kebiasaan hidup Anda dan mencari cara untuk memperbaikinya.

Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu komponen penting dari hidup sehat. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berusaha untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah beberapa teknik seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.